Sommeil bébé 11 mois : besoins, journée type et régression des siestes

Ton bébé fêtera bientôt son premier anniversaire et il te tient sûrement bien occupée. Tu as peut-être déjà remarqué que son sommeil change autour du 11e mois. La régression des siestes, en particulier, peut devenir un vrai défi.

Il y a pourtant beaucoup de choses que tu peux faire pour améliorer le sommeil de ton bébé. Dans cet article, tu trouveras un exemple de journée type ainsi que des réponses à toutes les grandes questions sur le sommeil de bébé à 11 mois.

Besoins en sommeil : combien dort un bébé de 11 mois?

À 11 mois, ton bébé a besoin d'environ 13 à 14 heures de sommeil sur 24 heures. Elles se répartissent entre 10,5 à 12 heures de sommeil de nuit et 2 à 3 heures de sommeil de jour.

(Garde bien en tête que chaque bébé est différent. Il y a toujours des bébés qui ont besoin de plus ou de moins de sommeil que la moyenne.)

À quel rythme un bébé de 11 mois dort-il en journée?

Chez presque tous les bébés de cet âge, ces 2 à 3 heures de sommeil diurne se répartissent sur deux siestes. Dans l'idéal, chacune de ces deux siestes, celle du matin et celle de l'après-midi, dure au moins une heure.

À 11 mois, beaucoup de bébés ont tendance à vouloir abandonner leur deuxième sieste. Mais pour la plupart, c'est bien trop tôt, et mieux vaut (si possible) ne pas entrer dans leur jeu.

Un changement de rythme trop précoce peut rendre vos soirées très éprouvantes. Chez la plupart des bébés, un gros excès de fatigue s'installerait, et avec lui des nuits difficiles.

Journée type et phases d'éveil d'un bébé de 11 mois

Les phases d'éveil à 11 mois

Les bébés de 11 mois ont besoin de phases d'éveil de 3 à 4 heures entre les temps de sommeil.

La phase d'éveil avant la première sieste est en général la plus courte de la journée : environ 3 heures. La plus longue se situe en fin de journée, avec environ 3,5 à 4 heures avant le coucher.

De manière générale, veille pour chaque sieste à éviter l'excès de fatigue, car il peut compliquer nettement l'endormissement.

Quelle est la meilleure heure du coucher pour un bébé de 11 mois?

À cet âge, une heure du coucher adaptée se situe 12 à 13 heures après le réveil du matin. Si ton bébé se réveille par exemple à 7h00, un coucher entre 19h00 et 20h00 conviendra bien.

Certaines situations peuvent toutefois faire varier cet horaire :

• Si ton bébé a tendance à dormir en journée plus longtemps que les moyennes indiquées, il dormira probablement moins la nuit.
• Si ton bébé résiste à sa deuxième sieste (ce qui arrive souvent à cet âge), il la décalera peut-être un peu plus tard. L'heure du coucher peut alors se décaler elle aussi.
• Et s'il lui arrive de sauter une sieste, couche-le plus tôt que d'habitude le soir. Il est souvent contre-productif d'attendre l'heure du coucher « normale » quand ton bébé est entre-temps complètement épuisé. L'excès de fatigue entraîne souvent plusieurs réveils nocturnes.

De façon générale, veille cependant à ne jamais descendre en dessous de 10 heures de sommeil de nuit.

Exemple de journée type pour un bébé de 11 mois

Une journée type d'un bébé de 11 mois pourrait ressembler à ceci :

(Les horaires exacts des siestes et du coucher varient bien sûr d'un bébé à l'autre. Ils servent ici de repère.)

Régression du sommeil à 11 mois

Si ton bébé a 11 mois, tu as peut-être déjà fait connaissance avec les régressions du sommeil. Ces reculs passagers viennent de temps en temps bousculer sérieusement votre organisation.

Pendant une régression du sommeil, les bébés sont globalement plus agités. Ils se réveillent soudain, pleurnichent beaucoup, s'endorment plus difficilement et ne veulent rien tant que d'être dans les bras de maman ou de papa toute la journée.

Outre la régression très intense des 4 mois, la plupart des bébés traversent aussi une régression entre 8 et 10 mois. Si tu repères seulement maintenant des signes de régression du sommeil chez ton bébé, il se peut qu'il la vive plus tard que d'autres, au rythme de ses propres étapes de développement (chaque enfant les franchit un peu plus tôt ou un peu plus tard).

Cela dit, beaucoup de parents ne remarquent aucun signe typique de régression du sommeil chez leur bébé à cet âge. Ce qui ne veut pas dire pour autant qu'il n'y a pas de difficultés de sommeil. Mais à 11 mois, elles viennent plutôt des bonds de croissance et d'une régression des siestes (on y vient tout de suite).

Pourquoi mon bébé de 11 mois a-t-il des troubles du sommeil?

Ton bébé est épuisant en ce moment? Il dort de façon très agitée ou se réveille sans arrêt la nuit? Il est régulièrement en excès de fatigue quand tu veux le coucher le soir?

À 11 mois, le sommeil de bébé peut être un sacré défi. Les causes sont très variées. Mais il y en a une qu'on observe assez souvent : la fameuse régression des siestes.

La régression des siestes des 11 mois

On ne sait pas vraiment l'expliquer, mais ce comportement apparaît chez énormément de bébés : ils se mettent à « lutter » contre une sieste. Autrement dit, ils essaient de boycotter la deuxième sieste de la journée.

Ce qui rend cette situation particulière, c'est qu'à cet âge, les bébés ne sont en général pas prêts à ne dormir qu'une seule fois par jour.

Pour cela, il leur faudrait tenir une phase d'éveil de 4 à 6 heures. Et la plupart des enfants de cet âge n'y arrivent pas sans tomber dans l'excès de fatigue.

Attention!

À cela s'ajoute que beaucoup de parents interprètent ce refus de la sieste comme le signe que leur bébé est prêt à passer à une seule sieste. Or c'est une fausse piste.

Le résultat, dans ces cas-là, c'est un bébé en excès de fatigue, des soirées éprouvantes et des nuits agitées, où le petit trésor peut se réveiller de nombreuses fois.

L'expérience montre au contraire que la régression des siestes des 11 mois n'est vraiment qu'une phase passagère (!) d'environ 2 semaines, après laquelle les petits refont sans problème deux longues siestes tranquilles par jour.

Ce qui aide pendant cette période?

Essaie de maintenir les deux siestes avec constance. Rallonge au besoin de 30 minutes la phase d'éveil avant la deuxième sieste. Ou tente d'obtenir une sieste à la faveur d'une petite promenade.

Un bond de développement à 11 mois

Quand les bébés franchissent une grande étape de développement, ils doivent aussi la digérer. Apprendre à se mettre debout, dire ses premiers mots ou faire ses premiers pas, c'est (aussi) très excitant pour eux.

Et il n'est pas rare que cela se répercute sur les nuits. (Comme nous, les adultes, les bébés digèrent la nuit leurs impressions et leurs expériences.)

Des nuits agitées peuvent donc s'expliquer aussi de cette manière.

Une nouvelle dent?

Ces chères petites dents peuvent être une autre raison d'un sommeil dégradé. Les poussées dentaires sont souvent désagréables pour les bébés, parfois même douloureuses. Un anneau de dentition ou un gel apaisant peuvent aider ici. Et au besoin, un antidouleur léger.

Tu reconnaîtras une poussée dentaire au fait que ton bébé bave beaucoup, pleurniche souvent sans raison apparente et mâchouille sans cesse sa main ou tout ce qui lui tombe sous la dent.

Mon bébé de 11 mois a des difficultés d'endormissement?

Il n'est pas rare qu'un bébé de 11 mois ait du mal à s'endormir seul. Dans la plupart des cas, maman (ou papa) accompagne alors l'endormissement en donnant le sein, en portant dans les bras ou en berçant.

C'est très bien ainsi, mais cela installe en même temps une association. Autrement dit, ton bébé relie cette situation à l'endormissement et réclame ensuite cette aide de façon régulière.

Cela peut devenir compliqué quand ton bébé se réveille plusieurs fois la nuit et ne se rendort pas seul. Au moment du réveil, il sent que sa situation a changé par rapport à l'endormissement. Et il réclame alors avec insistance son aide à l'endormissement (le sein, le portage, les caresses).

Un bébé de 11 mois peut-il apprendre à s'endormir seul?

Sur le plan du développement, ton bébé de 11 mois est tout à fait prêt à apprendre à s'endormir de façon autonome. (Cette capacité se met en place vers l'âge de 5 à 6 mois.)

Et quand ton bébé a appris à s'endormir seul, il est aussi beaucoup plus à même de se rendormir seul la nuit.

Pour aller plus loin : À partir de quand et comment les bébés apprennent à s'endormir seuls, le guide complet.

Comment aider ton bébé de 11 mois à mieux dormir

Si ton bébé dort mal, les raisons peuvent être très diverses. Mais il existe quelques appuis qui permettent aux petits (et à nous, les grands) de traverser bien plus sereinement cette période.

Pas de surstimulation

Au moment du coucher surtout, veille à ce que tout se passe dans le calme. Une pièce fraîche et sombre, peu de bruits et peu de lumières aideront beaucoup ton trésor à s'apaiser et à se préparer au sommeil.

Des routines

Que ce soit pour le coucher, la préparation des repas ou les siestes, des structures et des routines fixes aident énormément les bébés à trouver de la sécurité au milieu de toutes ces étapes de développement et de tous ces changements.

Les siestes dans son propre lit

Ton bébé dormira davantage s'il fait aussi ses siestes principalement dans son propre lit. La routine d'endormissement s'y consolide, ce qui aide ensuite également le soir et la nuit. Des siestes en poussette ou en coque sont bien sûr tout à fait acceptables. Mais mieux vaut éviter qu'elles ne deviennent l'habitude.

Un doudou

Pour mieux traverser les angoisses de séparation, beaucoup de bébés trouvent de l'aide dans un doudou ou un petit lange qui les accompagne à l'endormissement. Cela ne fonctionne pas du jour au lendemain, mais au bout de quelques jours, cela peut devenir un vrai soutien.

Tu trouveras d'autres pistes dans mes articles consacrés au sommeil des bébés de 5 à 12 mois.

J'espère que cet article t'a donné une bonne vue d'ensemble du sommeil de ton bébé. Je vous souhaite un développement plein de santé et de paisibles nuits de sommeil.

Ta Sarah

Questions fréquentes

Combien de temps un bébé de 11 mois devrait-il dormir?

À cet âge, les bébés dorment 13 à 14 heures. Dont 10,5 à 12 heures la nuit et 2 à 3 heures en journée.

Quand devrait avoir lieu la dernière sieste d'un enfant de 11 mois?

Il devrait s'écouler environ 3 heures ¾ entre la dernière sieste et le sommeil de nuit. Si possible, cette sieste devrait durer au moins une heure.

À quelle heure un bébé de 11 mois doit-il aller au lit?

L'heure du coucher optimale se calcule le mieux à partir de l'heure du réveil le matin. Comme le sommeil de nuit devrait durer environ 10,5 à 12 heures, le coucher se situe environ 12 à 13,5 heures après le réveil (selon la durée des siestes et le moment de la dernière sieste).

Si ton bébé se réveille par exemple à 7h00, un coucher entre 19h00 et 20h00 conviendra bien.

Mon bébé de 11 mois se réveille sans arrêt la nuit! Que faire?

Les réveils nocturnes peuvent avoir différentes raisons. Ton bébé fait peut-être ses dents, ou il digère les impressions de la journée.

Il se peut aussi qu'il n'ait pas encore appris à enchaîner ses cycles de sommeil. (Dans ce cas, il vaut la peine de travailler l'endormissement autonome, voir plus haut.)

Et une autre raison fréquente, c'est un rythme de journée qui ne correspond pas à ce dont ton enfant a réellement besoin. (Il était peut-être en excès de fatigue au moment de l'endormissement.)

Ces articles pourraient t'aider :

• 10 raisons pour lesquelles ton bébé se réveille sans arrêt (+ 12 solutions)
• À partir de quand et comment les bébés apprennent à s'endormir seuls

Et si tu te demandes à partir de quand les bébés font enfin leurs nuits, retiens surtout ceci : des nuits plus calmes commencent presque toujours par un rythme de journée adapté et un endormissement serein.