Sommeil bébé 10 mois : besoins, journée type et angoisses de séparation

Ton bébé a 10 mois et il traverse une période de développement très particulière, parfois exigeante aussi. Et cela se répercute très souvent sur son sommeil.

À cet âge, la plupart des bébés sont passés de trois à deux siestes. C'est une bonne nouvelle : la journée devient nettement plus lisible, et le risque d'excès de fatigue avant la nuit diminue, ce qui devrait réduire les réveils nocturnes. En revanche, deux autres invités s'installent souvent à ce moment-là : les angoisses de séparation et, fréquemment, une nouvelle régression du sommeil.

Dans cet article, tu trouveras l'essentiel de ce qu'il faut savoir sur le sommeil de bébé pendant son 10e mois.

Besoins en sommeil : combien dort un bébé de 10 mois?

Au total, un bébé de 10 mois a besoin d'environ 13,5 à 14,5 heures de sommeil par 24 heures, soit à peu près autant que pendant les deux mois précédents.

Pour la nuit, on recommande 11 à 12 heures. Les 2 à 3 heures restantes se répartissent donc sur deux siestes. Dans l'idéal, chacune de ces deux siestes, celle du matin et celle de l'après-midi, dure au moins une heure.

Journée type et phases d'éveil d'un bébé de 10 mois

Les temps d'éveil à 10 mois

À 10 mois, les bébés tiennent des phases d'éveil de 2,5 à 3 heures. Avant le coucher du soir, cela peut même monter jusqu'à 4 heures. (Comme toujours, les exceptions confirment la règle.)

Quelle est la meilleure heure du coucher pour un bébé de 10 mois?

L'idéal, c'est que ton bébé dorme 11 à 12 heures la nuit. L'heure du coucher se situe donc environ 12 à 13 heures après le réveil du matin.

Si ton bébé a tendance à dormir en journée plus longtemps que les moyennes indiquées, il dormira probablement un peu moins la nuit. (Veille toutefois à ne jamais descendre en dessous de 10 heures de sommeil nocturne.)

Exemple de journée type pour un bébé de 10 mois

Une journée type d'un bébé de 10 mois pourrait ressembler à ceci :

(Les horaires exacts des siestes et du coucher varient bien sûr d'un bébé à l'autre. Ils servent ici de repère.)

Régression du sommeil à 10 mois : que faire?

Si ton bébé a 10 mois, tu as sans doute déjà fait connaissance avec les régressions du sommeil. Ces reculs passagers viennent régulièrement bousculer toute votre organisation. Tu les as peut-être déjà croisées vers 4 ou 6 mois. Et le 10e mois peut lui aussi devenir une période délicate.

Pendant une régression du sommeil, les bébés sont globalement plus agités. Ils se réveillent brusquement, pleurnichent souvent, s'endorment plus difficilement et ne veulent rien tant que rester dans les bras de maman ou de papa toute la journée.

Entre le 8e mois et le 10e mois, c'est souvent reparti. La raison principale : les bonds de développement considérables que ton enfant est en train de franchir.

Sur le plan physique, par exemple, ton bébé apprend à ramper, à se mettre debout, parfois même à dire ses premiers mots. Et quand vient l'heure de dormir, ces toutes nouvelles compétences peuvent sérieusement perturber le rituel du coucher ou les réveils de la nuit. Après tout, quoi de plus passionnant que d'explorer son propre lit?

La capacité toute neuve à distinguer les personnes les unes des autres joue elle aussi sur le sommeil. Il y a énormément d'impressions nouvelles à digérer.

Les angoisses de séparation, enfin, occupent une place importante dans ces régressions. À cet âge, la plupart des bébés supportent très mal que leurs figures d'attachement quittent soudain la pièce ou disparaissent de leur champ de vision. (Les bébés doivent d'abord apprendre que maman ou papa existent toujours, même quand on ne les voit plus.)

Et ces angoisses de séparation se manifestent souvent la nuit. Au grand dam des parents.

Garde malgré tout en tête qu'il s'agit d'une évolution parfaitement naturelle et d'un comportement tout à fait normal pour un bébé de cet âge. En règle générale, la régression du sommeil se termine au bout de 2 à 4 semaines. (Ce qui ne signifie pas nécessairement que ton enfant se remettra automatiquement à bien dormir.)

Pourquoi mon bébé de 10 mois a-t-il des troubles du sommeil?

Voici les difficultés de sommeil les plus courantes au 10e mois.

Bébé dort mal à cause des dents

Les dents qui percent peuvent être très désagréables pour les bébés, et perturber nettement leur sommeil.

Quelques signes qui peuvent indiquer une poussée dentaire :

• il mâchouille sa main ou tout ce qui lui tombe sous la dent
• une agitation générale
• il bave beaucoup
• il mange moins que d'habitude
• de la diarrhée
• un besoin accru de contact physique et de proximité
• de la fièvre

Un anneau de dentition (éventuellement rafraîchi), un gant de toilette humide et froid, un gel apaisant peuvent aider. Et si c'est vraiment douloureux, un antidouleur léger.

Des réveils trop matinaux

Il arrive souvent que les bébés de 10 mois se réveillent trop tôt le matin, c'est-à-dire avant 6h00. En cause, la plupart du temps : une heure du coucher trop tardive, ou tout simplement pas assez de sommeil en journée.

Bébé a du mal à s'endormir seul

Quand un bébé a du mal à s'endormir seul, cela se répercute presque toujours sur ses nuits. Il n'arrive alors pas à enchaîner ses cycles de sommeil, ces moments où il se réveille brièvement (ou dort plus légèrement). Il se réveille vraiment et proteste, parce qu'il réclame son aide à l'endormissement habituelle. Si celle-ci consiste par exemple à téter le sein ou le biberon, il la demandera avec insistance et ne se rendormira pas avant de l'avoir obtenue.

C'est pourquoi il est tout à fait pertinent d'accompagner un bébé de 10 mois vers un endormissement plus autonome, en douceur et à son rythme. Pour aller plus loin : À partir de quand et comment les bébés apprennent à s'endormir seuls, le guide complet.

Comment aider ton bébé de 10 mois à mieux dormir

Si ton bébé dort mal, les raisons peuvent être très diverses. Mais il existe quelques appuis qui permettent aux petits (et à nous, les grands) de traverser cette période bien plus sereinement.

Pas de surstimulation

Au moment du coucher surtout, veille à ce que tout se passe dans le calme. Une pièce fraîche et sombre, peu de bruits et peu de lumières aideront beaucoup ton trésor à s'apaiser et à se préparer au sommeil.

Des routines

Que ce soit pour le coucher, la préparation des repas ou les siestes, des structures et des routines stables aident énormément les bébés à trouver de la sécurité au milieu de toutes ces étapes de développement et de tous ces changements.

Les siestes dans son propre lit

Ton bébé dormira davantage s'il fait aussi ses siestes principalement dans son propre lit. La routine d'endormissement s'y consolide, ce qui aide ensuite également le soir et la nuit.

Des siestes en poussette ou en coque sont bien sûr tout à fait acceptables. Mais mieux vaut éviter qu'elles ne deviennent l'habitude.

N'abandonne pas la sieste du matin

Certains bébés de 10 mois commencent à vouloir se passer de leur sieste du matin, alors que la grande majorité en a encore besoin à cet âge. Si cette première sieste disparaît, l'excès de fatigue s'installe et le coucher du soir devient un défi encore plus grand.

Si vraiment cela devient impossible, essaie de rallonger la sieste de l'après-midi et avance l'heure du coucher.

Des étapes de développement importantes

Quand la période est difficile, que ton enfant est très demandeur ou qu'il dort mal, garde à l'esprit qu'au fond, quelque chose de bon est en train de se passer. Ton bébé grandit et apprend une foule de nouvelles compétences. Et c'est une phase qui ne dure qu'un temps.

Dans la mesure du possible, essaie de ne pas installer de nouvelles habitudes d'endormissement dont vous ne voudriez pas sur la durée (s'endormir dans les bras, au sein, etc.). Les défaire ensuite peut être long et éprouvant. (Si c'est déjà le cas, tu trouveras des pistes ici : « Mon bébé ne s'endort qu'au sein. Que faire? » 3 méthodes présentées.)

J'espère que cet article t'a donné une bonne vue d'ensemble du sommeil de ton bébé à 10 mois. Je vous souhaite un développement plein de santé et de paisibles nuits de sommeil.

Ta Sarah

Questions fréquentes

Combien de temps devraient durer les siestes d'un bébé de 10 mois?

On recommande 11 à 12 heures de sommeil de nuit. Les 2 à 3 heures restantes se répartissent sur deux siestes. Dans l'idéal, chacune d'elles, celle du matin comme celle de l'après-midi, dure au moins une heure.

Combien un bébé de 10 mois devrait-il dormir?

À cet âge, les bébés ont besoin de 13,5 à 14,5 heures de sommeil au total par jour. Dont 11 à 12 heures la nuit et 2 à 3 heures en journée, réparties sur deux siestes.

Quand devrait avoir lieu la dernière sieste d'un bébé de 10 mois?

La dernière sieste devrait se terminer environ 2,5 à 3 heures avant le sommeil de nuit. Dans l'idéal, elle dure au moins une heure, pour éviter l'excès de fatigue.

À quelle heure un bébé de 10 mois doit-il aller au lit?

L'heure du coucher optimale se calcule à partir de l'heure du réveil le matin. Comme le sommeil de nuit devrait durer 11 à 12 heures, le coucher se situe environ 12 à 13 heures après le réveil. Si ton bébé se réveille par exemple à 7h00, un coucher entre 19h00 et 20h00 conviendra bien.