Routine de bébé à 4 mois : conseils et réponses utiles

Vers l'âge de 4 mois environ, un grand changement s'opère dans le sommeil de chaque bébé. La régression du sommeil à 4 mois fait qu'il se réveille plus souvent la nuit et fait des siestes plus courtes.

C'est pourquoi il est difficile d'établir une routine universelle pour un bébé de 4 mois. La durée des siestes varie souvent beaucoup d'un jour à l'autre, et c'est tout à fait normal et adapté à cet âge.

Les recommandations ci-dessous représentent donc des valeurs moyennes, généralement observées à cet âge. Mais bien sûr, chaque bébé est unique et peut avoir un besoin de sommeil plus faible ou plus élevé.

Combien de temps un bébé de 4 mois doit-il dormir?

À cet âge, la plupart des bébés ont besoin d'au moins 14 à 15 heures de sommeil sur 24 heures. Je recommande de viser 10 à 11 heures de sommeil la nuit et 3h30 à 4h30 de sommeil dans la journée.

À quelle fréquence un bébé de 4 mois se réveille-t-il la nuit?

Rares sont les parents dont le bébé fait déjà ses nuits à cet âge. Il est tout à fait normal que les petits se réveillent encore 1 à 3 fois par nuit pour boire.

Combien de siestes un bébé de 4 mois doit-il faire?

La plupart des bébés de 4 mois font quatre siestes par jour. Le plus souvent, au moins deux d'entre elles ne durent qu'environ 30 à 45 minutes. La première et la deuxième sieste de la journée peuvent parfois être plus longues.

Alors que la plupart des bébés passent à 3 siestes vers 6 ou 7 mois, certains bébés de 4 mois se débrouillent déjà bien avec 3 siestes. Cela vient du fait qu'ils arrivent à rester éveillés plus longtemps entre les siestes.

Comme les siestes peuvent être irrégulières à cet âge, il est aussi fréquent qu'un bébé alterne, dans la même semaine, des journées à 3 siestes et des journées à 4 ou 5 siestes.

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Combien de temps un bébé de 4 mois doit-il rester éveillé?

Plus les bébés grandissent, plus leur temps d'éveil s'allonge. Alors qu'un nouveau-né peut déjà se rendormir après seulement 30 minutes d'éveil, la plupart des bébés de 4 mois ont besoin d'un temps d'éveil de 1h30 à 2h30 avant d'être de nouveau prêts à dormir.

Il y a le plus souvent une exception : le temps avant la première sieste de la journée. Il est souvent un peu plus court que les autres (environ 75 à 90 minutes).

D'une manière générale, pour toutes les siestes, veille à ce qu'aucune sur-fatigue ne s'installe, car elle peut nettement compliquer l'endormissement.

Exemples de routine pour un bébé de 4 mois

Routine avec 3 siestes

Routine avec 4 siestes

Remarques :

• Le besoin de sommeil varie d'un enfant à l'autre, et ces tableaux doivent donc être considérés comme des exemples. Si une sieste est parfois plus courte, il est bien sûr important d'ajuster le plan en conséquence. L'essentiel, ce sont surtout les intervalles entre les temps de sommeil et le besoin de sommeil global.
• Je recommande un intervalle d'environ 2 à 3 heures entre les tétées ou les biberons.
• Beaucoup de parents constatent qu'il vaut mieux ne pas endormir bébé au sein, afin d'éviter qu'une association d'endormissement indésirable ne se crée, que le petit réclamerait ensuite aussi la nuit (de nombreuses fois).

Quand programmer la dernière sieste d'un bébé de 4 mois?

La dernière sieste devrait être un peu plus éloignée du sommeil de nuit que les autres siestes ne le sont entre elles. Ainsi, si ton bébé se réveille par exemple à 6h00 le matin et se couche à 19h00 le soir, veille à ce que la dernière sieste ne se prolonge que jusqu'à environ 17h00.

À quelle heure coucher un bébé de 4 mois?

La bonne heure du coucher dépend de l'heure à laquelle ton bébé se réveille le matin et du nombre de siestes qu'il fait. De manière générale, un coucher entre 18h30 et 20h00 est habituel.

On peut certes s'attendre, surtout à cette période, à ce que les heures du coucher varient un peu. Mais il est recommandé de se concentrer au moins sur une heure de réveil régulière et une heure de coucher constante (les siestes, comme je l'ai dit, restent souvent variables). Cela aidera ton enfant à trouver un bon rythme de journée, ce qui est aussi important pour son corps.

Qu'est-ce que la régression du sommeil à 4 mois?

La « régression du sommeil à 4 mois » est une phase du développement de bébé qui marque un changement dans les stades et les cycles de sommeil. C'est une période de transition pour ton enfant, une évolution bonne et importante pour le développement de ton petit trésor.

Pourtant, cette phase ne passe pas inaperçue chez la plupart des bébés. Pleurnicheries fréquentes, plus grand besoin de proximité et réveils plus nombreux en sont le plus souvent la conséquence.

Tu en apprends plus sur la régression du sommeil à 4 mois ici.

Trois conseils sommeil pour un bébé de 4 mois

1. Instaure des routines

Il est très utile de développer très tôt de saines habitudes de sommeil. Un beau rituel du coucher est justement très important à cette période, où le corps et la perception de bébé évoluent. Un moment calme avec maman ou papa, dans une lumière tamisée, aide ton bébé à se détendre et lui signale qu'il est l'heure de dormir.

Comme déjà décrit, l'heure du réveil et l'heure du coucher devraient rester aussi constantes que possible. Le rituel du coucher peut tranquillement commencer 30 minutes avant l'heure du dodo.

Pour les siestes aussi, je te recommande un rituel raccourci. Lui aussi aidera ton petit trésor à s'apaiser plus facilement et à finir par trouver le sommeil.

(Tu trouveras des informations utiles à ce sujet dans mon cours compact sur le sommeil de bébé.)

2. Somnolent mais éveillé

Pour que ton bébé dorme plus calmement et plus profondément, il est recommandé qu'il passe les dernières secondes avant l'endormissement dans son propre lit.

(S'il s'endort dans tes bras ou dans le porte-bébé, il voudra le plus souvent y retourner lors d'un bref réveil, alors qu'il devrait en réalité continuer à dormir. Mon bébé se réveillait 13 fois par nuit avant que je ne comprenne, malheureusement bien plus tard, ce lien.)

Une bonne astuce pour qu'il apprenne à s'endormir dans son lit, c'est de le coucher somnolent mais encore éveillé. Cela veut dire le poser dans son lit un court instant avant qu'il ne s'endorme. Ça ne marchera pas forcément du premier coup, mais si ton petit finit par s'y habituer, cela peut être un vrai bénéfice pour tout le monde!

D'autres conseils autour de l'endormissement.

3. Demande de l'aide

Au fil de son développement, ton enfant franchit plusieurs étapes importantes. L'une des plus décisives arrive vers 4 mois. Et comme les autres régressions, ces phases peuvent parfois être très éprouvantes. Parfois, il ne reste plus qu'à sortir la poussette et faire un tour au parc.

Mais si même cela te demande trop d'énergie, demande à des membres de ta famille ou à des amis s'ils peuvent prendre en charge le tour en poussette à ta place, pour que tu puisses te reposer un peu.

Je sais très bien ce que c'est de ne pas pouvoir vraiment dormir la moitié (ou toute) la nuit, et de devoir malgré tout être d'attaque le matin, ponctuellement à 6h30, quand le quotidien t'attend.

Ce qui nous a aussi souvent beaucoup aidés dans ces moments, c'était une balancelle électrique. Oui, vraiment… Elle peut parfois faire des merveilles. Installe ton bébé dedans avant qu'il ne devienne trop grognon, et une petite sieste supplémentaire sera peut-être la récompense (pour des raisons de sécurité, garde toujours ton bébé à l'œil pendant qu'il dort et attache-le impérativement).

Tu trouveras beaucoup d'autres bons conseils et pistes autour du sommeil de bébé dans notre cours sur le sommeil du bébé ou dans mon nouvel eBook pour bien organiser les journées de ton petit.